Ernährung

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Welche Ernährung ist bei der Fibromyalgie sinnvoll?
Die Grundlage der Ernährung sollte einer vollwertigen, cholesterinarmen Ernährung entsprechen.

Tägliche Empfehlungen:

  • Bei Obstipation (Verstopfung)ist zur Verdauungsanregung anzuraten nüchtern Sauerkrautsaft zu trinken.

  • Das Frühstück sollte mit fein geschrotetem Frischkornmüsli oder Joghurt mit Haferkleie beginnen.

  • Sie sollten nicht mehr als 3 Tassen Kaffee trinken.

  • Anzuraten ist täglich Obst(2x100g) und Gemüse(3x200g) zu essen, um über die sekundären Pflanzenstoffe den Serotoninaufbau zu fördern.

  • Da bei Fibromyalgie häufig Darmprobleme vorherrschen, sollte das Obst und Gemüse stark zerkleinert werden, wie z.b. raspeln, klein schneiden, hobeln, usw.

  • Bei starken Blähungen empfiehlt sich ein altes Hausrezept: 2 Teelöffel Kümmel mit kochendem Wasser aufgießen, 10 min. ziehen lassen und dann den Sud trinken.

  • Für den Aufbau der Darmbakterien-zur Unterstützung der Abwehrkräfte-ist es wichtig, täglich mindestens einen Joghurt zu sich zu nehmen, der rechtsdrehende Milchsäurebakterien enthält, bzw. probiotisch ist.

  • Erschöpfungszustände können verbessert werden, wenn Sie in den Vormittagsstunden 4-5 Tassen chinesischen grünen Tee trinken.

  • Um die Schmerzen zu lindern, hilft oft das Trinken von Brennessel-Tee.

  • Es ist wichtig, täglich ca. 2-3 Liter zu trinken(kein Alkohol), da allein die Muskulatur ca. 55% des im Körper befindlichen Wassers speichert. Eine Mangelversorgung mit Wasser führt zu entsprechenden Schäden.

  • Bei Genuß von Alkohol, Nikotin, Kaffee und Schokolade kann es gelegentlich zum schwer zu behandelnden"Restless-Legs-Syndrom" kommen.

  • Vorsicht bei Schokoladenabhängigkeit.



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